Inhalt
Beispiel für das 5 Tage Seminar
Seminartitel: Stressbewältigung - Aufmerksamkeitstraining - Bildungsurlaub
Bildungsziel:
Die Teilnehmer können Stresssymptome und Ursachen erkennen, den eigenen Umgang mit Stress analysieren und Aufmerksamkeit und Yoga/Pilates als Methode zur Stressbewältigung einsetzen. Mit Progressiver Muskel Entspannung mehr Ruhe und Gelassenheit erreichen.
Montag
Bewegungsübungen für den Arbeitsplatz. Im Sitzen, Stehen und Gehen. Die Seminarteilnehmer schreiben sich ihre Ziele für dieses Seminar auf – Mindestens 3. Ziele sollten aufgeschrieben werden. Die Lernenden werden durch Aufmerksamkeitstraining Veränderungen der eigenen Wahrnehmung erkennen. In dem sie die im Seminar gelernten Ansätze benutzen. Sie können erklären was Stress ist und wie Stress entsteht, indem sie die gelernten Erklärungen und Ansätze abrufen und wiedergeben. Sie können verschiedene Möglichkeiten im Umgang mit Stress erläutern, indem sie die verschiedenen Ansätze aus der Literatur herausarbeiten und zusammenfassen. Sie können Atem,- und Aufmerksamkeitsübungen zur Stressbewältigung anwenden, indem sie die Übungen angeleitet durchführen und deren Wirkung reflektieren.
Dienstag
Übungen und Anwendungen für die Progressive Muskelentspannung.
Geh – Meditation u.a.m.. zur Gesunderhaltung. Die Teilnehmer können verstehen und erläutern, wie bei ihnen Stress ausgelöst wird und wie der Körper auf Stress reagiert. Indem sie eigene Stressoren und eigene Stressreaktionen herausarbeiten, indem sie die eigenen Lebensumstände analysieren und das eigene Verhalten in Stresssituationen reflektieren. Sie können Yoga- und Pilates-Übungen sowie Atemtechniken zur Schulung von Gelassenheit und Achtsamkeit anwenden. Sie lernen die Progressive Muskelentspannung.
Mittwoch
Weitere Atemtechniken. Die Lernenden können die Wirkungen, von leichten und lockernden Yoga Übungen, auf körperlicher und mentaler Ebene einordnen, indem sie die theoretischen Ansätze nachvollziehen und mit eigenen Erfahrungen abgleichen. - Sie können Yoga-Übungen zur Stärkung der Resilienz anwenden, indem sie die Übungen angeleitet durchführen und ihre Wirkung reflektieren. - ein eigenes Stressmanagement entwickelt, indem sie Lerninhalte reflektieren und überlegen, wie sie die erlernten Strategien im Alltag anwenden können. Shiatsu und Partner Übungen helfen das gGelernte zu vertiefen.
Erstellung eines Erste-Hilfe –Plans für sich selber.
Donnerstag Die Teilnehmer können im Berufsalltag das Gelernte anwenden: Pausen Techniken. Für eine wirklich gute Pause.
Donnerstag
Dehn- und Streckübungen für den Arbeitsplatz. ESR = Emotionale Stress Reduzierung– Methode aus der Kinesiologie und der TCM -Traditionelle Chinesische Medizin
Die Lernenden können die Wirkung ihres Verhaltens und dessen Beurteilung besser einschätzen.
Sie präsentieren ihre Arbeitsergebnisse der Gruppenarbeit und machen selbst Vorschläge für einen entspannten und aufmerksameren Berufsalltag.
Die Teilnehmer sind in der Lage besser zu reflektieren und zu retardieren. Sie sind in der Lage sich mehr Zeit für sich und deren Entscheidungen zu nehmen. Um bessere Resultate zu erzielen.
Freitag
Die Lernerfahrung, Methoden die die Teilnehmer ausprobiert haben können Sie nun für sich im Berufsalltag anwenden.
Die Teilnehmer haben gelernt mehr auf sich selber mehr Acht zu geben. Sie haben gelernt wie wichtig es ist einen geregelten Ablauf in Ihren Tagesablauf zu legen. Tages Rituale und Resonante Beziehungen zu
Evaluieren. Sie sind im Stande sich und andere mit mehr Abstand und Reflexion zu betrachten – Wenn es anders kommt als du denkst, denke anders! Sie reflektieren ihre am Anfang gesteckten Ziele für diese Woche und gleichen sie ab. Achtsamkeit und Dankbarkeit ist die neue Währung.
Zeitplan:
Montag bis Freitag
09:00 – 10.30 Uhr Seminar
10.30 – 10.45 Uhr Pause
10:45 – 12:45 Uhr Seminar
12:45 – 13:45 Uhr Mittagspause
13:45 – 14:45 Uhr Seminar
14:45 – 15:00 Uhr Pause
15:00 – 16:00 Uhr Seminar
Lernziele
Inhaltliche Schwerpunkte:
- Achtsamkeitstraining – Erkennen von Stressoren. Erlernen von "Handwerkszeug" um die Stressoren zu reduzieren.
- Ansätze um die positiven Gefühle zu bemerken und zu verstärken
- Aufmerksamkeitstraining und Yoga als Mittel zur Stressbewältigung
Zielsetzung für dies Seminar: Aufmerksamkeit. Stress und Stressvermeidung. Innere Ruhe und Geduld üben. Das Erlernen von verschiedene Atemtechniken.
Durch Bewegung und Entspannung den Stress reduzieren. Die Wirkungen des Yoga, als persönliches Stressmanagement kennen und verstehen lernen. Hilfe zur Selbsthilfe.
Die Teilnehmer wirken auch als Verstärker in Ihrem Berufskreis, weil Sie die Übungen gemeinsam mit Ihren Kollegen gestalten können.
- Förderungsart
- Bildungsurlaub (Bildungsfreistellung) i
- Unterrichtsart
- Präsenzunterricht
- Sonstiges Merkmal
- rollstuhlgerecht